Zmenšení objemu břicha (tuky)

[JimboSlinger]

Zdravím,

je mi 21, 190 cm cca a váha 87kg. Dlouhá léta jsem měl fajn štíhu postavu i přes práci v kuchyni. Rok zpátky možná šlo něco malinko poznat. Za poslední půl rok avšak břicho poměrně narostlo. Přes oblečení to ani nejde poznat, ale když prostě břicho povolím, je mi až do breku, kde to došlo. Ty špeky jsou prostě hnus. Kalhoty k obleku jsem před půl rokem ještě navlékl a teď nemám šanci.

Neříkám, že chci mít nějakou "vánočku", ale lze cvičením doma (sem tam brusle) docílit aspoň zbavení se poloviny té hrůzy co tam narostla?

Díky za jakékoliv rady a tipy na jednotlivá a nejvhodnější cvičení. I s jakou frekvencí, klk cviků atd.
budu vám moc vděčný

[Kráčející Skála]

no pochopitelne ze jde staci ti jenom vaha tela a hrazda do dveri ktera stoji dobra i 500Kc a tu mam prave ja a je na srouby Na speky musis hlavne spravnym jidelnickem ale treninkk tomu pomuze
na spaleni tuku je podle me vyborny crossfit kdyztak k tomu nekdy HIIT nebo Tabatu Vystacis si s vlastnim telem ale potrebujes tu hrazdu a procvicis ihned cele telo protoze si snad vsechny cviky muzes stizit priklad:
Lehci trenink:
Shyby podhmatem 10
Vypady s vyskokem 15 a 15
Kliky 50
Drepy 50
Horolezec 50(az si vymenis obed ve nohy se pocita jako jedno opakovani)
Mrtvy tah na jedne noze 15 a 15
Anglicaky 20
Shyby podhmatem 10
Zkracovacky 20

a potom muzes mit i tezsi trenink:
Bulharske drepy 20 a 20
Siroke shyby nebo vybusne shyby(Vybusne se pritahnete, pustite a tlesknete a zase se chytite) 20
Kliky s tlesknutim 30
Drepy na 1 noze 12 a 12
Kliky vzhuru nohama 10
Zvedani nohou ve visu 20
Drepy s vyskokem 30
Siroke shyby nebo vybusne shyby 15

A nebo takovej hardcore trenink:
Drepy na 1 noze 50 a 50
Shyby (libovolny vyber) 50
Vybusne kliky 50
Zvedani nohou ve visu 50
Sprint na miste 60sekund intenzivne

Da se toho vymyslet fakt hafo:) s timhle treninkem si navic ziskas skvelou fyzicku

[JimboSlinger]

Díky moc za rady. Podle mého mínění je tohle nej stránka, nějaké poradny a návody se mohou jít zahrabat

Nejsem zrovna boháč, ale těch 500 do toho obětuji. Pro svoje zdraví
Jen si musím projít zde na fóru nebo na googlu, co přesně znamenají ty zkratky HIIT, tabat, crossfit atd
Když se člověk snaží, za jak dlouho jdou cca vidět nějaké výsledky? Vím, že to není nějak dané, ale např

ps: je dobré podstupovat tento trénenink např 3x děnne každý den, nebo je lepší nechat tělo i odpočívat?

[siver]

K tvym dotazům.

Výsledky jdou vidět individuálně. Záleží hodně na tvé stravě, odpočinku a tréninkovém plánu. Dodržuj stravu a odpočívej (brzo spát) a výsledky se dostaví cca do 2-3měsíců.

Co se týče cvičení. Je blbost cvičit 3x denně. Stačí ti bohatě 1x denně. Příklad: Pondělí, středa, pátek. A břicho cvič každý den. Doporučuji criss cross na břicho hustejcvík. Nedávno jsem ho poznal. Nechápu, že nebyl v mém tréninkovém plánu

Good Luck

[Kráčející Skála]

Díky moc za rady. Podle mého mínění je tohle nej stránka, nějaké poradny a návody se mohou jít zahrabat

Nejsem zrovna boháč, ale těch 500 do toho obětuji. Pro svoje zdraví
Jen si musím projít zde na fóru nebo na googlu, co přesně znamenají ty zkratky HIIT, tabat, crossfit atd
Když se člověk snaží, za jak dlouho jdou cca vidět nějaké výsledky? Vím, že to není nějak dané, ale např

ps: je dobré podstupovat tento trénenink např 3x děnne každý den, nebo je lepší nechat tělo i odpočívat?

HIIT je intervalovy trenink, tabata neco podobneho tam jdes 20sekund cviceni 10sekund pauza dokud nebudes mti celkem 4minuty u toho cviku a crossfit je program na ziskani telesne sily a kondice je to docela narocny na youtube muzes videt i crossfit pritele 300 spartan training napriklad tohle: http://www.youtube.com/watch?v=PK32m23A ... re=related

[Kráčející Skála]

jo a proboha necvic to 3x denne to bys odpadnul ja nevim ale ja jsem si sestavil jednou takovyto plan a byl jsem rad ze to mam za sebou jsem sotva popadal dech:
Kliky na bradlech 15
Drep a tlak 30
Pritahy v predklonu s jednoruckami 30
Tlaky hlavou nahorum 30
Drepy ve vypadu 20 a 20
Shyby podhmatem 15
glute ham raise 15
spidermanovy kliky 20
obracene kliky 20
drep s drzenim cinky pred telem(bajecny cvik na bricho) 20
Horolezec 50

staci 3-4x tydne jak u koho

[JimboSlinger]

To siver:
Brzo spát? Fíha, s mým režimem jít spát někdy po půlnoci to bude zajímavé

A jak dlouhé tréninky se doporučují, když je to třeba třikrát týdně? Stejná otázka i u denních cviků na břicho. A je zřejmě dobré vybrat si tak 3-4 cviky (na jednotlivé části břicha) že? Jen nwm, jak se doporučuje opakování seéríí, pauzy etc..

To kráčející skála:
Ber to jako poklonu, ty jsi fakt borec Mohu mít osobní dotaz: Jsi nějaký osobní trenér někde, nebo to děláš jen jako koníčka?
Než si pořídím tu "tyč do dveří" tak zatím normální cviky:).
vesměs HIIT je to co jsi psal že? ty série cviků a postupně těžší.
Zkusím ze začátku jeden z těch lehčích tréninků, jak jsi psal v prvním příspěvku a podle sebe uvidím jak na tom jsem a kdyžtak si přidám vždy něco navíc/težšího. Takže vždy cvik, 10 sek pauza a pokračovat jo?

[Kráčející Skála]

To siver:
Brzo spát? Fíha, s mým režimem jít spát někdy po půlnoci to bude zajímavé

A jak dlouhé tréninky se doporučují, když je to třeba třikrát týdně? Stejná otázka i u denních cviků na břicho. A je zřejmě dobré vybrat si tak 3-4 cviky (na jednotlivé části břicha) že? Jen nwm, jak se doporučuje opakování seéríí, pauzy etc..

To kráčející skála:
Ber to jako poklonu, ty jsi fakt borec Mohu mít osobní dotaz: Jsi nějaký osobní trenér někde, nebo to děláš jen jako koníčka?
Než si pořídím tu "tyč do dveří" tak zatím normální cviky:).
vesměs HIIT je to co jsi psal že? ty série cviků a postupně těžší.
Zkusím ze začátku jeden z těch lehčích tréninků, jak jsi psal v prvním příspěvku a podle sebe uvidím jak na tom jsem a kdyžtak si přidám vždy něco navíc/težšího. Takže vždy cvik, 10 sek pauza a pokračovat jo?

HIIT je intervalovy trenink - priklad treninku: Sprint
2-3min poklus na rozherati
60sekund pomalym tempem beh
30sekund Sprint
60 sekund pomalym tempem beh
30sekund sprint
atd
atd
..... 2-3min poklus na uklidneni se

Tabata je trochu jiny druh Intervaloveho treninku vyvinuty japonskym vedcem Izumi Tabatou kde se tradicne pouziva budto celni drep nebo thrustery(drep a tlak s cinkami) ale muzes to pouzit i se skakanim pres svihadlo, anglicaaky, vybusne kliky, sprinty atd...cilem treninku je odcvicit co nejvice opakovani za 20sek a potom mas 10sek pauzu a zase 20sek cviceni dokud nedosahnes celkem 4 minut
priklad treninku: Drep a tlak s cinkami
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza

[Kráčející Skála]

ten trenink co jsem psal ja to je crossfit=program na ziskani telesne sily, kondice atd...
musis to odcvicit co nejrychleji a je jedno jak nekdo to dela tak ze udela 5 shybu kdyz nema dost sily a jde na dalsi cvik kde udela treba 10 opacek a vrati se ke shybum , nekdo zase odcvici jeden cvik pak prejde na druhy atd..
ja to delam tou druhou variantou

jinak bricho kazdy procvicuje jinak
nekdo zaradi jen zkracovacky, nekdo zvedani nohou ve visu, nekomu staci 1 cvik a nekomu postaci minimalne 2
ja si vetsinou vyberu 2 cviky nekdy 3 a ty opakovani a serie kazdy pouziva jinak ja napriklad jdu jeden den male pocty opakovani 8-12(nekdy 14), dalsi den 10-20 a treti den jedu abs killera coz zahrnuje hodne opakovani v kuse vetsinou u me 100 - delam to takhle protoze ten hajzlik(bricho) si dost rychle zvykne tak ho musim vzdy rozhodit z rovnovahy

[SwaaOwner]

jinak to video co si psal ( http://www.youtube.com/watch?v=PK32m23A ... re=related ), dělám to správně že dám obě série a du na jiný cvik? Nebo od každého jednu sérku a pak znovu? To je asi blbost ne? x)