Zmenšení objemu břicha (tuky)

Cokoliv společného s budováním svalů a spalováním tuků pište sem.

Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod JimboSlinger » čtv 19. kvě 2011 0:26:13

Zdravím,

je mi 21, 190 cm cca a váha 87kg. Dlouhá léta jsem měl fajn štíhu postavu i přes práci v kuchyni. Rok zpátky možná šlo něco malinko poznat. Za poslední půl rok avšak břicho poměrně narostlo. Přes oblečení to ani nejde poznat, ale když prostě břicho povolím, je mi až do breku, kde to došlo. Ty špeky jsou prostě hnus. Kalhoty k obleku jsem před půl rokem ještě navlékl a teď nemám šanci.

Neříkám, že chci mít nějakou "vánočku", ale lze cvičením doma (sem tam brusle) docílit aspoň zbavení se poloviny té hrůzy co tam narostla? :D

Díky za jakékoliv rady a tipy na jednotlivá a nejvhodnější cvičení. I s jakou frekvencí, klk cviků atd.
budu vám moc vděčný ;-)
JimboSlinger
 
Příspěvky: 10
Registrován: čtv 19. kvě 2011 0:16:38

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod Kráčející Skála » čtv 19. kvě 2011 7:59:14

no pochopitelne ze jde staci ti jenom vaha tela a hrazda do dveri ktera stoji dobra i 500Kc a tu mam prave ja a je na srouby :) Na speky musis hlavne spravnym jidelnickem ale treninkk tomu pomuze
na spaleni tuku je podle me vyborny crossfit kdyztak k tomu nekdy HIIT nebo Tabatu :) Vystacis si s vlastnim telem ale potrebujes tu hrazdu a procvicis ihned cele telo protoze si snad vsechny cviky muzes stizit priklad:
Lehci trenink:
Shyby podhmatem 10
Vypady s vyskokem 15 a 15
Kliky 50
Drepy 50
Horolezec 50(az si vymenis obed ve nohy se pocita jako jedno opakovani)
Mrtvy tah na jedne noze 15 a 15
Anglicaky 20
Shyby podhmatem 10
Zkracovacky 20

a potom muzes mit i tezsi trenink:
Bulharske drepy 20 a 20
Siroke shyby nebo vybusne shyby(Vybusne se pritahnete, pustite a tlesknete a zase se chytite) 20
Kliky s tlesknutim 30
Drepy na 1 noze 12 a 12
Kliky vzhuru nohama 10
Zvedani nohou ve visu 20
Drepy s vyskokem 30
Siroke shyby nebo vybusne shyby 15

A nebo takovej hardcore trenink:
Drepy na 1 noze 50 a 50
Shyby (libovolny vyber) 50
Vybusne kliky 50
Zvedani nohou ve visu 50
Sprint na miste 60sekund intenzivne

Da se toho vymyslet fakt hafo:) s timhle treninkem si navic ziskas skvelou fyzicku
Uživatelský avatar
Kráčející Skála
 
Příspěvky: 132
Registrován: úte 22. čer 2010 18:15:36

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod JimboSlinger » čtv 19. kvě 2011 10:22:57

Díky moc za rady. Podle mého mínění je tohle nej stránka, nějaké poradny a návody se mohou jít zahrabat :D

Nejsem zrovna boháč, ale těch 500 do toho obětuji. Pro svoje zdraví :)
Jen si musím projít zde na fóru nebo na googlu, co přesně znamenají ty zkratky HIIT, tabat, crossfit atd :D
Když se člověk snaží, za jak dlouho jdou cca vidět nějaké výsledky? Vím, že to není nějak dané, ale např :)

ps: je dobré podstupovat tento trénenink např 3x děnne každý den, nebo je lepší nechat tělo i odpočívat? :)
JimboSlinger
 
Příspěvky: 10
Registrován: čtv 19. kvě 2011 0:16:38

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod siver » čtv 19. kvě 2011 11:12:52

K tvym dotazům.

Výsledky jdou vidět individuálně. Záleží hodně na tvé stravě, odpočinku a tréninkovém plánu. Dodržuj stravu a odpočívej (brzo spát) a výsledky se dostaví cca do 2-3měsíců.

Co se týče cvičení. Je blbost cvičit 3x denně. Stačí ti bohatě 1x denně. Příklad: Pondělí, středa, pátek. A břicho cvič každý den. Doporučuji criss cross na břicho hustejcvík. Nedávno jsem ho poznal. Nechápu, že nebyl v mém tréninkovém plánu :lol:

Good Luck ;)
siver
 
Příspěvky: 37
Registrován: úte 20. črc 2010 13:11:20

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod Kráčející Skála » čtv 19. kvě 2011 11:18:27

JimboSlinger píše:Díky moc za rady. Podle mého mínění je tohle nej stránka, nějaké poradny a návody se mohou jít zahrabat :D

Nejsem zrovna boháč, ale těch 500 do toho obětuji. Pro svoje zdraví :)
Jen si musím projít zde na fóru nebo na googlu, co přesně znamenají ty zkratky HIIT, tabat, crossfit atd :D
Když se člověk snaží, za jak dlouho jdou cca vidět nějaké výsledky? Vím, že to není nějak dané, ale např :)

ps: je dobré podstupovat tento trénenink např 3x děnne každý den, nebo je lepší nechat tělo i odpočívat? :)


HIIT je intervalovy trenink, tabata neco podobneho tam jdes 20sekund cviceni 10sekund pauza dokud nebudes mti celkem 4minuty u toho cviku a crossfit je program na ziskani telesne sily a kondice je to docela narocny na youtube muzes videt i crossfit pritele 300 spartan training napriklad tohle: http://www.youtube.com/watch?v=PK32m23A ... re=related
Uživatelský avatar
Kráčející Skála
 
Příspěvky: 132
Registrován: úte 22. čer 2010 18:15:36

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod Kráčející Skála » čtv 19. kvě 2011 11:23:58

jo a proboha necvic to 3x denne to bys odpadnul ja nevim ale ja jsem si sestavil jednou takovyto plan a byl jsem rad ze to mam za sebou jsem sotva popadal dech:
Kliky na bradlech 15
Drep a tlak 30
Pritahy v predklonu s jednoruckami 30
Tlaky hlavou nahorum 30
Drepy ve vypadu 20 a 20
Shyby podhmatem 15
glute ham raise 15
spidermanovy kliky 20
obracene kliky 20
drep s drzenim cinky pred telem(bajecny cvik na bricho) 20
Horolezec 50

staci 3-4x tydne jak u koho :)
Uživatelský avatar
Kráčející Skála
 
Příspěvky: 132
Registrován: úte 22. čer 2010 18:15:36

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod JimboSlinger » čtv 19. kvě 2011 11:42:34

To siver:
Brzo spát? Fíha, s mým režimem jít spát někdy po půlnoci to bude zajímavé :D

A jak dlouhé tréninky se doporučují, když je to třeba třikrát týdně? Stejná otázka i u denních cviků na břicho. A je zřejmě dobré vybrat si tak 3-4 cviky (na jednotlivé části břicha) že? Jen nwm, jak se doporučuje opakování seéríí, pauzy etc..

To kráčející skála:
Ber to jako poklonu, ty jsi fakt borec :) Mohu mít osobní dotaz: Jsi nějaký osobní trenér někde, nebo to děláš jen jako koníčka? :)
Než si pořídím tu "tyč do dveří" tak zatím normální cviky:).
vesměs HIIT je to co jsi psal že? ty série cviků a postupně těžší.
Zkusím ze začátku jeden z těch lehčích tréninků, jak jsi psal v prvním příspěvku a podle sebe uvidím jak na tom jsem a kdyžtak si přidám vždy něco navíc/težšího. Takže vždy cvik, 10 sek pauza a pokračovat jo?
JimboSlinger
 
Příspěvky: 10
Registrován: čtv 19. kvě 2011 0:16:38

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod Kráčející Skála » čtv 19. kvě 2011 12:30:06

JimboSlinger píše:To siver:
Brzo spát? Fíha, s mým režimem jít spát někdy po půlnoci to bude zajímavé :D

A jak dlouhé tréninky se doporučují, když je to třeba třikrát týdně? Stejná otázka i u denních cviků na břicho. A je zřejmě dobré vybrat si tak 3-4 cviky (na jednotlivé části břicha) že? Jen nwm, jak se doporučuje opakování seéríí, pauzy etc..

To kráčející skála:
Ber to jako poklonu, ty jsi fakt borec :) Mohu mít osobní dotaz: Jsi nějaký osobní trenér někde, nebo to děláš jen jako koníčka? :)
Než si pořídím tu "tyč do dveří" tak zatím normální cviky:).
vesměs HIIT je to co jsi psal že? ty série cviků a postupně těžší.
Zkusím ze začátku jeden z těch lehčích tréninků, jak jsi psal v prvním příspěvku a podle sebe uvidím jak na tom jsem a kdyžtak si přidám vždy něco navíc/težšího. Takže vždy cvik, 10 sek pauza a pokračovat jo?


HIIT je intervalovy trenink - priklad treninku: Sprint
2-3min poklus na rozherati
60sekund pomalym tempem beh
30sekund Sprint
60 sekund pomalym tempem beh
30sekund sprint
atd
atd
..... 2-3min poklus na uklidneni se

Tabata je trochu jiny druh Intervaloveho treninku vyvinuty japonskym vedcem Izumi Tabatou kde se tradicne pouziva budto celni drep nebo thrustery(drep a tlak s cinkami) ale muzes to pouzit i se skakanim pres svihadlo, anglicaaky, vybusne kliky, sprinty atd...cilem treninku je odcvicit co nejvice opakovani za 20sek a potom mas 10sek pauzu a zase 20sek cviceni dokud nedosahnes celkem 4 minut
priklad treninku: Drep a tlak s cinkami
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
20sek cviceni
10sek pauza
Uživatelský avatar
Kráčející Skála
 
Příspěvky: 132
Registrován: úte 22. čer 2010 18:15:36

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod Kráčející Skála » čtv 19. kvě 2011 12:37:36

ten trenink co jsem psal ja to je crossfit=program na ziskani telesne sily, kondice atd...
musis to odcvicit co nejrychleji a je jedno jak nekdo to dela tak ze udela 5 shybu kdyz nema dost sily a jde na dalsi cvik kde udela treba 10 opacek a vrati se ke shybum , nekdo zase odcvici jeden cvik pak prejde na druhy atd..
ja to delam tou druhou variantou

jinak bricho kazdy procvicuje jinak
nekdo zaradi jen zkracovacky, nekdo zvedani nohou ve visu, nekomu staci 1 cvik a nekomu postaci minimalne 2
ja si vetsinou vyberu 2 cviky nekdy 3 a ty opakovani a serie kazdy pouziva jinak ja napriklad jdu jeden den male pocty opakovani 8-12(nekdy 14), dalsi den 10-20 a treti den jedu abs killera coz zahrnuje hodne opakovani v kuse vetsinou u me 100 - delam to takhle protoze ten hajzlik(bricho) si dost rychle zvykne tak ho musim vzdy rozhodit z rovnovahy :)
Uživatelský avatar
Kráčející Skála
 
Příspěvky: 132
Registrován: úte 22. čer 2010 18:15:36

Re: Zmenšení objemu břicha (tuky)

Příspěvekod SwaaOwner » čtv 19. kvě 2011 12:57:31

jinak to video co si psal ( http://www.youtube.com/watch?v=PK32m23A ... re=related ), dělám to správně že dám obě série a du na jiný cvik? Nebo od každého jednu sérku a pak znovu? To je asi blbost ne? x)
SwaaOwner
 
Příspěvky: 13
Registrován: čtv 28. dub 2011 10:26:07

Další

Zpět na Trénink pro zlepšení postavy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Bing [Bot] a 1 návštěvník

cron