Pepa - log

Vložte své vlastní tréninkové deníky a nechte si je okomentovat od ostatních.

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » úte 27. lis 2018 22:45:06

ÚTERÝ 27.11.2018 (7.01 - 7.23)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/2 vpravo, 1/3 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------
ÚTERÝ 27.11.2018 (16.10 - 17.07)

Dřepy s dopomocí 30 op.
Klasické dřepy 20 op.
1) Dřepy na 1 noze 1 x 10 op. (LPLP bez pauzy)
2) Hokejové dřepy 1 x 10 op. (LPLP bez pauzy)
3) Dřepy ze strany na stranu 2 x 15 op.
4) Kozáčky s pomocnou nohou nahoře 1 x 10 op. (LPLP bez pauzy)
5) Klasické dřepy 2 x 50 op. (tempo 212; poslední opakování tempo 505)
6) Výpony ze země na 1 noze (nohy v kolenou pokrčené) 4 x 38 op. (Streč lýtek 1 min. po každé sérii)
--------------------------------------------------------------------------------------

Cvik č. 4) je klasický dřep do strany, jen noha, která nedřepuje, není na zemi, ale ve vyvýšené pozici (v mém případě na pohovce). Myslím, že jsem ten cvik prvně viděl v jednom z videí, které tu ca před čtvrt rokem dával jožko.mrkvička.
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » čtv 29. lis 2018 21:52:29

STŘEDA 28.11.2018 (7.04 - 7.32)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1.) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/4 vpravo, 1/3 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------
ČTVRTEK 29.11.2018 (16.06 - 17.27)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1.) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/2 vpravo, 1/4 vlevo)
Krčení ramen ve vzporu 10 op.
Planche lean 2 x 10 s
2.) Tuck Planche 5 x 2 s (Planche rozkročenými nohami v pokrčených rukou 2 s po každé sérii)
Krátké mosty 20 op.
3.) Mosty na lavičce 3 x 30 op. (Částečný Jefferson Curl 5 op. po každé sérii)
Zvedání rovných nohou vleže 20 op.
4.) Zvedání nohou vsedě (se záklonem) 10 & 9 op. (pauzy 1 min.)
5.) Rumunské lehsedy 2 x 13 op. (pauzy 1 min.)
--------------------------------------------------------------------------------------
Naposledy upravil Jožka dne čtv 06. pro 2018 22:44:05, celkově upraveno 1
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » sob 01. pro 2018 21:02:29

PÁTEK 30.11.2018 (6.32 - 7.06)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1.) Stojka 14, 20 & 3 x 10 s (úspěšnost vykopávání 4/10 vpravo, 3/5 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA 1.12.2018 (11.10 - 11.31)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Balancování u stěny 2 série
1.) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/3 vpravo, 1/3 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------

V pátek se mi stojka moc nedařila - i když některé byly technicky nad mé poměry, nevydržel jsem dlouho a měl potíž dobře chytit balanc. Dnes lepší, ale nejisté.
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » ned 02. pro 2018 20:29:10

NEDĚLE 2.12.2018 (11.16 - 11.41)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1.) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/4 vpravo, 2/5 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------
NEDĚLE 2.12.2018 (17.02 - 18.00)

Shyby na kruzích 2 x 5 op.
Krčení ramen ve visu na jedné ruce 2 x 5 op.
1.) Falešné shyby na 1 ruce (dopomoc 8 cm pod zápěstím) 5, 4, 3, 2 & 1 op. (pauzy ca 1 min.)
2.) Girondovy shyby 10, 6 & 4 op.(pauzy ca 1 min.)
3.) Obrácené kliky (výše hrudníku) 3 x 20 op. (Tempo 212)
Vis falešným úchopem s dopomocí 10 s
4.) Vis falešným úchopem s nataženými rukami 2 x 10 s
--------------------------------------------------------------------------------------
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » úte 04. pro 2018 20:29:22

PONDĚLÍ 3.12.2018 (11.34 - 11.56)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/2 vpravo, 2/10 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------
ÚTERÝ 4.12.2018 (16.08 - 18.10)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1) Stojka 30, 16 & 30 s (úspěšnost vykopávání 1/2 vpravo, 2/5 vlevo)
Kliky ve stojce s dopomocí 5 op.
2) Kliky ve stojce s dopomocí (dlaně 16 cm od sebe) 5, 4, 3, 2 & 1 op. (pauzy ca 1 min.)
3) Pákové kliky 2 x 12 op.
Vzpor na prstech 25 s
4) Stojka na prstech s dopomocí 9 & 8 s
Dřepy s dopomocí 30 op.
Dřepy ze strany na stranu 17 op.
5) Dřepy na 1 noze 10 & 5 op. (LPLP bez pauzy)
6) Klasické dřepy 2 x 50 op. (tempo 212; poslední opakování tempo 606)
7) Výpony ze země na 1 noze (nohy v kolenou pokrčené) 4 x 40 op. (Streč lýtek 1 min. po každé sérii)
--------------------------------------------------------------------------------------

Stojky mi v posledních dnech vůbec nejdou, budu se muset trochu uklidnit. :lol:
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » stř 05. pro 2018 22:47:41

STŘEDA 5.12.2018 (7.06 - 7.25)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Balancování u stěny 2 série
1.) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/1 vpravo, 1/2 vlevo)
--------------------------------------------------------------------------------------

Pořád ne dokonalé, ale konečně stojky, které byly lepší než den předtím (a ne horší, jako většinu posledních dnů :lol: )
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Pepa - log

Příspěvekod Jožka » čtv 06. pro 2018 22:43:20

ČTVRTEK 6.12.2018 (16.10 - 17.30)

Rovná pozice o stěnu 2 série
Rozcvička zápěstí
Nůžky u stěny 2 série
1.) Stojka 2 x 30 s (úspěšnost vykopávání 1/1 vpravo, 1/1 vlevo)
Krčení ramen ve vzporu 10 op.
Planche lean 2 x 10 s
2.) Tuck Planche 5 x 3 s (Planche rozkročenými nohami v pokrčených rukou 3 s po každé sérii)
Krátké mosty 20 op.
3.) Mosty na lavičce 3 x 30 op. (Částečný Jefferson Curl 5 op. po každé sérii)
Zvedání rovných nohou vleže 20 op.
4.) Zvedání nohou vsedě (se záklonem) 2 x 10 op. (pauzy 1 min.)
5.) Rumunské lehsedy 14 & 13 op. (pauzy 1 min.)
--------------------------------------------------------------------------------------

Dneska byla stojka poměrně dobrá, hlavně druhá série se vážně podařila. Chtěl jsem ji tu připnout, ale nemám nic, čím bych to video otočil o 90 stupňů (točím je s ntb "na stojáka") :lol:
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4751
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Předchozí

Zpět na Tréninkové deníky

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků