Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Ptejte se na vše ohledně úrazů a zranění, jejich prevence a rehabilitace.

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Jožka » stř 21. pro 2011 15:26:52

a co zkusit radši aktivní strečink (po pravdě, projevuje sa jako daleko, daleko účinnější a to mně tam chybí eště pár daleko) než pasivní (pokud nejsi zraněný nebo až přespříliš ztuhlý (to by sa hodil) je pasivní strečink docela na nic a spíš zvyšuje riziko zranění)

aby nedošlo k omylu - aktivní strečinkem míněny cviky, kdy při strečinku jedné skupiny svalů pracuje (je zatnutá) antagonistická skupina svalů , pasivním to, kdy při strečinku jedné skupiny svalů její antogonisté "odpočívají" (prosti si dávajú šlofíka)
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4754
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Kubasda96 » stř 21. pro 2011 21:41:03

Já jsem možná trochu natvrdlý.. ale já chci tělo protáhnout, dělat to abych se později chytil noh a hlavu měl u kolen, jestli mě chápete :D tou rozcvičkou jsem myslel tu část před tím protahováním, nebo mám se prostě zvednout a začít se protahovat? Já už nevím totiž :D jsem z toho nějak zmatenej..
Kubasda96
 
Příspěvky: 12
Registrován: stř 19. led 2011 21:40:34

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Kubasda96 » stř 21. pro 2011 21:44:45

@Jožka ...mě jen jenom 15. Nerozumím tomu co jste napsal... nebo aspoň chápu pojmy pasivní a aktivní ale například z "antagonistická skupina svalů" jsem totálně v pasti :cry:
Kubasda96
 
Příspěvky: 12
Registrován: stř 19. led 2011 21:40:34

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod eQ' » stř 21. pro 2011 21:59:54

Shut up and squat!
Uživatelský avatar
eQ'
 
Příspěvky: 183
Registrován: ned 24. dub 2011 16:28:15
Bydliště: Třebíč

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Jožka » pát 23. pro 2011 19:44:37

zvláštní, to složité v tom, co jsem psal byl právě aktivní a pasivní strečink .... antagonisté (asi to bude fakt nejlepší vygooglovat) jsou dvojice svalů nebo dvojice skupin svalů, které pracujú protichůdně (když se biceps stahuje, triceps se protahuj - "strečuje", proto jsou to antagonisté)

mohl bych sa zeptat, proč chceš dělat takový druh strečinku (hlavu ke kolenům) ?? Co čekáš, že ti to přinese ??
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4754
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Kubasda96 » pon 26. pro 2011 12:21:49

No možná ty antogonisty trochu chápu. Ale proč to dělám? Já vlastně ani nevím. Možná to je o dobrým pocitu a o tom že chci dělat něco pro sebe. Nedělám žádnej sport závodně a tak bych chtěl moje tělo "zdokonalovat" aspoň takhle. Však na škodu to není, ne?
Kubasda96
 
Příspěvky: 12
Registrován: stř 19. led 2011 21:40:34

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Jožka » pon 26. pro 2011 12:36:03

jak to vezmeš, existujú rozumnější způsoby jak sa udržovat než pasivní strečink (a tím je hlavně aktivní strečink)
kolem roku 1999 dělali v americké armádě výzkum - rouzdělili vojáky na 2 skupiny - jedna se věnovala pasivnímu strečinku (jako je např. suzukiho strečink) , ta druhá nedělala takovýto strečink skoro vůbec (max. lehké protažení, když byli ztuhlý) - po určité době zjistili, že skupina, která se pravdielně protahovala byla náchylnější ke zraněním než skupina č. 2

pokud byste chtěli víc, je to studie - Physical Training and Exercise-Related Injuries Surveillance, Research and Injury Prevention Military in Populations. (US Army Center for Health Promotion and Preventive Medicine) (kdyžtak googlete)

já jsem spíš zastáncem aktivního strečinku - zvolit 3 výdrže pro celé tělo a ty pravidelně (klidně denně nebo i víckrát denně) provádět, hluboko pod selhání (jenom jako protažení) ... dobrým příkladem je třeba trojice Přemosťování, Sed s nohama do L a Přetáčení (výdrže v přetočené poloze) - každé celkem po 20 - 30 s, rozdělené do 3 - 6 sérií (podle síly cvičence, nemá ho to vyždímat, ale uvolnit) a samozřejmě po žebříku, od jednodušších variací po složitější .... zabere to pár minut denně a pro zdraví to funguje (snad líp než hodinová suzukiho rozcvička)

edit: každopádně, statický strečink má aj podle mňa své místo - na uvolnění mezi sériemi /lehký/ , při maximální ztuhlosti (když si tuhý jak prkno) a hlavně po zranění je snad nenahraditelný (protože aktivní je bolestivý a pasivní nažene živiny a krev do zraněného místa a pomůže s léčením, navíc rozhýbá maximálně ztuhlá místa zranění, kde se tvoří jizvy, které omezují pohyblivost)
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4754
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Figr » ned 30. zář 2012 17:07:11

Četl jsem si něco o cvičení na netu a narazil jsem na strečink a různé jeho formy.

Já jsem zvyklý z dětství, že před cvičením se má prokroutit krk, zápěstí, ruce, ramena, boky, tělo, nohy, kolena, kotníky (pár otáček sem a pár otáček tam). Připravit jakoby klouby.

Pak cvičit.

A na konci protáhnout svaly podobným způsobem, jako je Suzukiho strečink (něco je tam navíc a něco chybí) (aby se svaly nezkracovaly a aby druhý den nebolely).


Setkal jsem se s názory, že statický strečink zvyšuje riziko zranění (já měl zato, že jen pokud se dělá před tréninkem, a ne z dlouhodobějšího hlediska, jak psal Jožka).
Pak jsem se setkal ale i s názory opačnými.

Stejně tak jsem se setkal s názory, že statický strečink snižuje množství "zvednuté váhy"/"výkonost"

Zajímal by mě váš názor hlavně na to, jak to dělám teď (co je dobře, co je špatně, proč je to dobře, popř. proč je to špatně) :)
A taky samozřejmě na to ostatní :)

EDIT: Koukám že už tu podobných témat je víc a všude takový rozporuplný :(
Figr
 
Příspěvky: 472
Registrován: pát 17. čer 2011 10:13:12

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod Jožka » ned 30. zář 2012 17:39:17

ono fyzické cvičení není věda v pravém slova smyslu a hodně problémů je subjektivních

já ti možu řéct enom to, co znám z vlastní zkušenosti : když jsem dělával trošičku těžší dřepy nebo benchpress nebo bicepsové zdvihy, možná jsem měl po tréninku "ztuhlé" nebo "zkrácené" svaly a šlachy a cítil tu potřebu strečinku (on taky není strečink jako strečink, pokud se mu věnuješ pořádně, je stejně náročný jako samotný trénink) , stejně tak jsem cítil potřebu sa "rozehřát" před cvičením

dnes, když cvičím tak, jak cvičím, jediné rozehřátí, které dělám sú rozcvičovací série (většinú 2, víc když je zima
/přeca enom je to rozehřátí/ nebo u partií, u kterých cítím, že je to třeba) a trochu rozehřeju zápěstí, když cvičím předloktí, lehounké protažení zařadím mezi sériemi, abych trochu pomohl krevnímu oběhu "vyčistit" svaly; po tréninku už sa nikdy neprotahuju (enom si procvičím hluboké dýchání, hlavně do břicha) a teď sa neprotahuju ani během týdne (mimo trifectu každé ráno, ale to není strečink "jak ho známe") a přitom jsem netratil ani trochu z flexibility, kterou jsem měl předtím a zároveň su o poznání mobilnější než když jsem cvičíval ty dřepy

statický strečink, který je propagovaný v kungfu magazínu (myslím tím takový, kdy natahuješ nohu pomocí ruky, nebo pomocí jiného objektu nebo partnera) je vskutku dlouhodobě nebezpečný, stejně tak jako extrémní flexibilita (kúkni na "hadí ženy" , jak kdysi psal Larry) - asi tak, skoro každý sa shodne na tom, že dlouhodobé dřepování s
200 kg za čas odrovná kolena, ale málokdo vidí nebezpečí pro kolena v takové strečinku, kdy si sedneš, nohy před sebe a začneš tahat chodidla rukama k sobě, abys "protáhnul" (o protažení ve skutečnosti při strečinku většinú nejde) svaly a šlachy (protahovat šlachy je přitom strašná pitomost), a přitom tam to nebezpečí je

asi tak, přihodím ti svůj názor : pokud to děláš tak, jak děláš (dynamický strečink před tréninkem, statický strečink po tréninku), neděláš snad nic špatně a hodně "in" lidí ťa bude mět rádo, protože to je přesně ta cesta, která je dnes propagována; ale protože sa snažím o minimalistický přístup, je to dle mého názoru i zkušeností ztráta času, protože správný silový trénink sa postará sám o sobě o rozehřátí i protažení (a pořádný strečink navíc je pak už jen pro zájemce)
"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better." Samuel Beckett
Uživatelský avatar
Jožka
 
Příspěvky: 4754
Registrován: pát 20. lis 2009 18:24:54

Re: Suzukiho strečink a následná bolest v zádech

Příspěvekod clibin009 » pát 27. dub 2018 3:52:51

clb20180428
philipp plein outlet
michael kors outlet clearance
nike outlet
coach outlet
mlb jerseys
gucci handbags outlet
pandora charms
canada goose uk
vans store
coach outlet
fitflops sale clearance
mbt shoes
michael kors outlet
pandora charms
ecco shoes for men
coach outlet store
ralph lauren
yeezy boost
asics shoes
ugg boots
cheap nike air max
air max 97
polo ralph lauren
adidas shoes
moncler jackets
michael kors outlet clearance
adidas yeezy
pandora
pandora charms
toms outlet
canada goose outlet
canada goose
coach outlet
cheap jordans
ralph lauren uk
ultra boost
jordan shoes
puma shoes
canada goose outlet
timberland boots
canada goose outlet
supra shoes
nike air max outlet
cheap nba jerseys
ralph lauren outlet
adidas outlet
canada goose jackets
canada goose outlet
supreme new york
coach outlet store
coach factory outlet
adidas yeezy
philipp plein shirt
coach factory outlet online
moncler jackets outlet
birkenstock shoes
new balance shoes
oakley sunglasses
north face jackets
fitflops sale
nike air max
adidas yeezy boost
pandora jewelry
tiffany and co
coach outlet
mbt
nike huarache
moncler outlet
hermens bags
ralph lauren outlet
red bottoms
mont blanc pens
oakey sunglasses
michael kors outlet canada
burberry outlet store
coach canada
coach outlet
canada goose
coach factory outlet
michael kors outlet
pandora charms sale
canada goose jackets uk
longchamp outlet
adidas
air jordans
cheap jordans
canada goose
air max 2019
ferragamo shoes
adidas outlet
michael kors handbags
birkenstock
pandora store
hermes handbags
oakley sunglasses sale
coach outlet store online
air jordan shoes
pandora charms
adidas yeezy
pandora outlet
moncler coats
ray ban sunglasses discount
michael kors outlet
coach factory outlet
salvatore ferragamo shoes
pandora jewelry
supreme clothing
cheap ray bans
air max 90
mcm handbags
kevin durant shoes
polo ralph lauren outlet
tory burch outlet
hermes bags
yeezy boost
mbt shoes
tory burch outlet
yeezy boost 350
toms shoes
ralph lauren outlet
oakley sunglasses outlet
coach factory outlet
michael kors factory outlet
adidas campus
michael kors outlet
uggs canada
cheap uggs
polo ralph lauren outlet online
ray ban sunglasses
fitflops
michael kors outlet
ugg outlet
ugg boots on sale
coach outlet
cheap jordans
ralph lauren outlet
canada goose outlet
adidas nmd shoes
nike outlet
red bottom shoes
coach factory outlet
ralph lauren
coach outlet
christian louboutin
ecco shoes
converse shoes
nike shoes
moncler jackets
polo ralph lauren outlet online
pandora charms sale clearance
timberland boots
christian louboutin outlet
nike store
oakley sunglasses
uggs
discount oakley sunglasses
coach factory outlet
canada goose outlet
michael kors outlet clearance
tory burch outlet
moncler
timberland boots
adidas yeezy boost
kate spade handbag
canada goose uk
ralph lauren
tiffany and co
mulberry outlet
ray ban sunglasses
moncler outlet
cheap jordans free shipping
tory burch outlet store
cheap mlb jerseys
nike shoes for men
uggs
polo ralph lauren outlet online
cheap jordans
nba jerseys
prada outlet
coach outlet store
polo ralph lauren outlet
canada goose jackets
louis vuitton
pandora jewelry
adidas shoes
michael kors outlet clearance
mcm outlet
cheap oakley sunglasses
louis vuitton
coach outlet online
reebok shoes
canada goose outlet
ugg australia
adidas superstar
cheap jordan shoes
coach outlet
birkenstock sandals
jordans
michael kors outlet online
cheap ray ban sunglasses
adidas shoes
air jordan shoes
adidas nmd
valentino shoes outlet
pandora charms
michael kors outlet
adidas shoes
kate spade
canada goose
michael kors
adidas superstar
fred perry
michael kors outlet
kate spade
longchamp handbags
birkenstocks
jordan shoes
louboutin shoes
adidas originals
canada goose jackets
coach outlet
christian louboutin outlet
timberland boots outlet
ugg boots on sale
supreme clothing
hermes handbags
jordan shoes
air jordans
oakley sunglasses
oakley sunglasses
michael kors outlet
michael kors outlet
nike outlet online
louis vuitton outlet store
cheap ray ban sunglasses
oakley sunglasses
ray ban sunglasses
louis vuitton outlet online
vans shoes
ralph lauren outlet
nike outlet
coach outlet
adidas nmd
louis vuitton handbags
kobe bryant shoes
pandora charms
cheap mlb jerseys china
hermes outlet
polo ralph lauren outlet online
jordan retro
canada goose uk
moncler outlet
nfl jerseys wholesale
polo outlet
coach factory outlet
michael kors outlet
michael kors outlet online
ugg outlet
fitflops
kate spade outlet
coach factory outlet
adidas nmd
coach factorty outlet
ray ban sunglasses discount
cheap mlb jerseys
louis vuitton outlet
timberland outlet
air max 97
supra shoes
oakley sunglasses
north face jackets
coach outlet
prada handbags
coach outlet store
nike shoes
kate spade outlet store
fitflops sale
ugg outlet
nike shoes
pandora charms uk
fitflops sale clearance
michael kors
cheap oakley sunglasses
nike shoes
tory burch outlet online
ugg outlet
michael kors outlet clearance
kate spade
coach factorty outlet
pandora charms sale clearance
coach outlet online
ugg boots
nike outlet store
kate spade outlet
uggs outlet
adidas yeezy boost
timberland outlet
valentino shoes
canada goose outlet
louboutin shoes
canada goose sale
ralph lauren sale clearance
polo outlet
moncler jackets
pandora jewelry
coach outlet
longchamp outlet
gucci outlet
coach outlet
adidas shoes
hollister clothing
kate spade outlet store
pandora jewelry official site
fitflops
louis vuitton outlet online
mont blanc
canada goose jackets
ralph lauren outlet
cheap jordans
north face outlet
moncler outlet
jordan shoes
ray ban sunglasses
michael kors handbags
fitflops
polo ralph lauren outlet
fitflops
jordan shoes
doudoune moncler
ralph lauren outlet
cheap nfl jerseys
canada goose jackets
replica watches
nike outlet online
birkenstock outlet
coach outlet store online clearances
coach outlet
moncler jackets
cheap jordans for sale
birkenstock outlet
yeezy boost
coach factory outlet online
birkenstock sandals
adidas nmd
burberry outlet
nike outlet
coach factory outlet
salvatore ferragamo
nike air max
canada goose sale
cheap nfl jerseys
michael kors outlet
kate spade handbags
christian louboutin
nmd shoes
mulberry handbags
canada goose sale
converse outlet store
air max 2017
ferragamo outlet
ralph lauren sale clearance
polo outlet store
christian louboutin shoes
adidas yeezy
nike shoes
tiffany outlet
fred perry polo
new balance outlet
supreme clothing
louboutin shoes
kate spade outlet
pandora outlet
moncler outlet
coach outlet store
adidas yeezy
ugg boots
rolex watches
fitflops sale clearance
coach outlet
canada goose jackets
ralph lauren sale
oakley sunglasses
cheap oakley sunglasses
red bottoms shoes
canada goose outlet
canada goose uk
uggs
tods outlet
skechers shoes
mulberry bags
nike zoom
harden vol 1
yeezy boost
pandora outlet
pandora jewelry outlet
hermes birkin
valentino shoes
birkenstock sandals
coach outlet
kate spade outlet
louis vuitton outlet
moncler outlet
coach outlet
coach factory outlet
christian louboutin outlet
abercrombie and fitch
gucci handbags
nmd adidas
moncler jackets
pandora charms
nike air max
mulberry uk
abercrombie
birkenstock sandals
canada goose uk
coach outlet online
ralph lauren outlet online
canada goose outlet
coach outlet
yeezy boost
pandora jewelry
jordans
ugg outlet
longchamp outlet online
air jordans
kate spade bags
adidas outlet
uggs outlet
air max 2018
birkenstock shoes
toms outlet
yeezy 350 boost
jordan retro 11
air max 2018
polo ralph lauren outlet
pandora jewelry
oakley sunglasses
cheap oakley sunglasses
pandora charms
clb20180428
clibin009
 
Příspěvky: 1421
Registrován: pát 27. dub 2018 3:29:46

PředchozíDalší

Zpět na Zranění, rehabilitace a protahování

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků